a jak bede dostarczał odpowiednią ilość białka 2.2 gramy na kilogram wagi ciała a za mało węglowodanów i tłuszczy to też nigdy nie wejde w mase czy może wejde ale powoli? Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!
Owszem lecz głównie chodzi mi co jeść po treningu chodzi jakie głównie ma mieć wartości posiłek po treningu przed treningiem. Np. potrawy które mają w sobie dużą ilość białka węglowodanów czy czegoś innego.
Według tego mocno aktualnego tekstu sumującego badania w tym temacie, obcięcie węglowodanów w diecie redukcyjnej niekoniecznie wywoła większy katabolizm... być może nawet zostaną stworzone korzystniejsze warunki do utrzymania LBM przy diecie ketogenne jeśli zadbamy o odpowiednią ilość białka, niekoniecznie przesadną [...]
Dzieki Byku za info... Wieksza ilosc bialka nie zaszkodzi, a wlasnie troche boje sie oslabienia z dwoma antybiotykami "na karku"...
Dieta jest dobrze ulozona.Zapotrzabowanie policzona. Zwiekszona ilosc bialka do 3g na kg masy ciala...noi narazie efektow jakichkolwiek nie zauwarzylem.
a skąd wiesz że akurat białko jest ci niezbędne- z tego co piszesz dpomyslam sie, ze masz problemy z masą, przyczyna tego dośc rzadko jest za mała ilośc białka a rzcej węgl. lub wszystkiego po trochu
szpece od naklejek zawalają ale w sumie jak ktoś widzitaką ilość białka to je po 2 bochenki
proby watrobowe i nerkowe rob z 2 dni po treningu, bo inaczej wyjda podwyzszone, zmniejsz ilosc bialka ponizej 2g / kg m.c., i uwazaj na podaż tłuszczy powinno byc si
Mam pytanie? Gdy wygóruje w posiłku ilość białka dochodzacą do 40-50g to powinienem zastosować jakieś ograniczenie węgla w tym posiłku?
[...] moje zapotrzebowanie wyszlo mi ze potrzebuje mniej wiecej 3000kcal. Wpisalem ta diete w dziennik i wyszlo mi ze w tym dniu spozywam 2874kcal. Troche mnie nie pokoi ilosc białka. Niby mam spozywac 102g a tutaj wyszlo mi 182g wiec duzo wiecej. Z tluszczami i weglowodanami nie jest tak zle. Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania tluszczy [...]
Nie liczy sie tylko i wylacznie bilans jedz na minus 100kcal same slodycze a ja bede jadl same zdrowe prdukty odpowiednia ilosc bialka tluszczy i wegli i ciekawe czy schudniesz bo ja na pewno
...w tej chwili to dość duża ilośc białka, wspomagana może byc bcaa, warto dorzucic także zma, a napewno lecytynę.
Ja bym zmiejszył chyba węgle i zwiększył ilość białka żeby mięśnie oszczędzić ale fakt faktem trochę chyba za dużo ci tych kalorii wyszło.Nie kapuje tylko czy ty chcesz tłuszcz stracić czy mięśnie zyskać.Bo zwiększyć masę mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu to każdy by chciał.
Zwiększ ilość białka do 2,2-2,4g/kgwc kosztem węgli.Samo założenie diety masz dobre.Jeżeli wszystko dobrze wyliczyłeś i odjąłeś 500kcal to jest git.Obserwuj teraz jak szybko waga ci spada.
Jeśli pierś do szkoły to resztę posiłków jesz tak, żeby bilans Ci się zgadzał. Nie ma znaczenia co jesz w danym posiłku, ważne żebyś się mieścił w swoim zapotrzebowaniu. Jeśli np. w szkole zjesz posiłek zawierający dużo większa ilość białka, to będziesz go musiał uciąć z innych posiłków.
stanowczo za mala ilosc bialka ...z weglami tez cos krucho...niestety musisz sobie ulozyc calkowicie nowa diete :(
Spokojnie wystarczy 8 tygodni. Moim zdaniem, jak nie masz lęków przed kłuciem spokojnie możesz polecieć tak: 1-8 prop 50-75 mg e2d 3-10 oxa 50 mg ed Wyszło mi 70 dni. W razie czego dawki zawsze możesz zwiększyć. Zmieścisz się w tych 3-4 kilogramach, tylko pilnuj mich. W razie czego zwiększaj ilość białka w zamian za węgle/tłuszcze (jak lubisz). Na [...]
hmm no to zalezy... jakie masz białko i jak sie wchłania.. a nawet mozesz do posiłka dodac.. jesli nie spozyłes w posiłku odpowiednia ilosc białka to mozna zaraz wypic...
czy przez dużą ilość białka mogą wychodzić zbędne pryszcze?
Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
